08 апреля приглашаем вас на БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Управление изменениями»


Санкт-Петербург +7 900-62-64-222

Заказать обратный звонок

idea@idea-sale.ru



«Прокрастинация - друг или враг?»

Дата публикации2018-07-25


Огромное количество клиентов в процессе общения задают нам вопрос: «Как перестать откладывать и начать выполнять то, что действительно важно?»

Сегодня наш эксперт, психолог Валерия Вятчанина расскажет о том, что такое прокрастинация и даст рекомендации по работе с ней.

Определение:


Прокрастинация - это форма поведения, которую вы используете, в начале или при завершение задания, чтобы на время уменьшить внутренние страхи, напряжение. Прокрастинация возникает, когда вашему достоинству, самоценностиугрожает опасность. То есть прокрастинация на время снижает тревогу и защищает вас.

С какими страхами вы сталкиваетесь, когда уходите в прокрастинацию. Что угрожает достоинству?


1. Страхи, связанные с началом задания:


1.1. Боязнь неудачи или страх ошибки.

Вам страшно ошибиться, потому что любая, даже маленькая ошибка показывает вашу никчемность и не состоятельность. Вы боитесь оценки и критики, потому как воспринимаете их через призму своей личности.

1.2. Опасение оказаться несовершенным (перфекционизм).

Вам сложно принимать себя таким, какой вы есть - несовершенным и, следовательно, обычным живым человеком.

Здесь оговорюсь - я не о профессионализме, когда вы хорошо и ответственно выполняете задание, а о том, когда желание быть идеальным не дает двигаться дальше, когда вы говорите: «Если неидеально - то лучше никак».

2. Страхи связанные с завершением задания:


2.1. Страх успеха или ожидания чего-то невозможного.

Успешно выполненное задание тянет за собой изменения:

  1. Изменится круг общения, изменятся текущие отношения.
  2. Требования к себе вырастут.
  3. Конкуренция измениться - станет сильнее.
  4. Неудача будет еще крупнее.
  5. Успех означает завершение одного и начало другого (например, смена своего уютного гнездышка на неизвестный мир). Т.е. оживают страхи связанные с новым заданием.
  6. Рабочее время, время отдыха увеличится/уменьшиться.
Напишите, какие изменения произойдут в вашей жизни, после завершения задания? Возможно этот список будет ответом на вопрос - почему вы не доводите начатое дело до конца.

Итак, как себе помогать:


1. Не подменяйте действия мыслями.

У вас есть простая или не очень простая задача, например, позвонить клиенту. Но вместо звонка клиенту, вы ведете внутренний диалог, например так: «Это новый клиент, мне страшно, что ему интересно, вдруг он меня пошлет, а вдруг я позвоню в неудачное время, а вдруг я не отвечу на его вопрос, а вдруг... и т.д.».

И вместо простой задачи «позвонить клиенту», у вас выросла гора из задач, страхов, ожиданий.

Замечайте как вы это делаете и останавливайте этот процесс.

2. Отделять себя от своей деятельности.

Вы - это не то, что вы делаете. Напоминайте себе, что вы не только ваша профессиональная деятельность, у вас есть увлечения, домашние заботы, мечты, желания и т.д. Вы больше, чем ваша профессиональная деятельность. Тогда оценка вашей работы не будет оценкой вас, как личности.

3. Разделять работу и отдых.

Для качественной работы нужен хороший отдых и развлечения. Когда вы прокрастинируете, вы и не работаете и не отдыхаете. Один из способов выходить из прокрастинации разделять работу и отдых. Это можно делать разными способами (например, метод помидора).

Немного об отдыхе:

расслабление и развлечение. Не путайте и не смешивайте эти понятия.
  • Отдых-расслабление, это восстановление сил (например, сон).
  • Развлечение - отдых, когда вы меняете вид деятельности, получаете новые впечатления, развлекаетесь, и восстановления сил здесь нет.

Если вы экономите на отдыхе и развлечениях - силы, мотивация, творческая энергия гаснет. Работать становится сложнее, прокрастинация пускает корни.

В идеале работа-отдых-развлечение сбалансированы и не смешаны в жизни.

В помощь - две практики:

  1. Записывайте все дела, которые вы сделали.
  2. Практика, когда вы вписываете в расписание задачи по работе и в этом же расписании выделяете время на отдых и развлечения.

4. Сила выбора.

Прокрастинация возникает из-за давления «Ты должен», «Тебе следует», «Тебе надо». Меняйте мысленный диалог с собой, возвращайте в него желание «Я хочу».

И помните, что есть опция сказать НЕТ не вашим задачам.








Еще больше новых знаний вы можете получить, посетив наши


Узнать подробнее





Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты нужен лишь для идентификации и не будет опубликован!



Согласен на обработку своих персональных данных (подробнее)

Сообщение об ошибке