с 05 сентября приглашаем вас на интерактивный онлайн курс «Маркетинг в продажах»


Санкт-Петербург +7 900-62-64-222

Заказать обратный звонок

idea@idea-sale.ru



«Прокрастинация - друг или враг?»

Дата публикации2018-07-25


Огромное количество клиентов в процессе общения задают нам вопрос: «Как перестать откладывать и начать выполнять то, что действительно важно?»

Сегодня наш эксперт, психолог Валерия Вятчанина расскажет о том, что такое прокрастинация и даст рекомендации по работе с ней.

Определение:


Прокрастинация - это форма поведения, которую вы используете, в начале или при завершение задания, чтобы на время уменьшить внутренние страхи, напряжение. Прокрастинация возникает, когда вашему достоинству, самоценностиугрожает опасность. То есть прокрастинация на время снижает тревогу и защищает вас.

С какими страхами вы сталкиваетесь, когда уходите в прокрастинацию. Что угрожает достоинству?


1. Страхи, связанные с началом задания:


1.1. Боязнь неудачи или страх ошибки.

Вам страшно ошибиться, потому что любая, даже маленькая ошибка показывает вашу никчемность и не состоятельность. Вы боитесь оценки и критики, потому как воспринимаете их через призму своей личности.

1.2. Опасение оказаться несовершенным (перфекционизм).

Вам сложно принимать себя таким, какой вы есть - несовершенным и, следовательно, обычным живым человеком.

Здесь оговорюсь - я не о профессионализме, когда вы хорошо и ответственно выполняете задание, а о том, когда желание быть идеальным не дает двигаться дальше, когда вы говорите: «Если неидеально - то лучше никак».

2. Страхи связанные с завершением задания:


2.1. Страх успеха или ожидания чего-то невозможного.

Успешно выполненное задание тянет за собой изменения:

  1. Изменится круг общения, изменятся текущие отношения.
  2. Требования к себе вырастут.
  3. Конкуренция измениться - станет сильнее.
  4. Неудача будет еще крупнее.
  5. Успех означает завершение одного и начало другого (например, смена своего уютного гнездышка на неизвестный мир). Т.е. оживают страхи связанные с новым заданием.
  6. Рабочее время, время отдыха увеличится/уменьшиться.
Напишите, какие изменения произойдут в вашей жизни, после завершения задания? Возможно этот список будет ответом на вопрос - почему вы не доводите начатое дело до конца.

Итак, как себе помогать:


1. Не подменяйте действия мыслями.

У вас есть простая или не очень простая задача, например, позвонить клиенту. Но вместо звонка клиенту, вы ведете внутренний диалог, например так: «Это новый клиент, мне страшно, что ему интересно, вдруг он меня пошлет, а вдруг я позвоню в неудачное время, а вдруг я не отвечу на его вопрос, а вдруг... и т.д.».

И вместо простой задачи «позвонить клиенту», у вас выросла гора из задач, страхов, ожиданий.

Замечайте как вы это делаете и останавливайте этот процесс.

2. Отделять себя от своей деятельности.

Вы - это не то, что вы делаете. Напоминайте себе, что вы не только ваша профессиональная деятельность, у вас есть увлечения, домашние заботы, мечты, желания и т.д. Вы больше, чем ваша профессиональная деятельность. Тогда оценка вашей работы не будет оценкой вас, как личности.

3. Разделять работу и отдых.

Для качественной работы нужен хороший отдых и развлечения. Когда вы прокрастинируете, вы и не работаете и не отдыхаете. Один из способов выходить из прокрастинации разделять работу и отдых. Это можно делать разными способами (например, метод помидора).

Немного об отдыхе:

расслабление и развлечение. Не путайте и не смешивайте эти понятия.
  • Отдых-расслабление, это восстановление сил (например, сон).
  • Развлечение - отдых, когда вы меняете вид деятельности, получаете новые впечатления, развлекаетесь, и восстановления сил здесь нет.

Если вы экономите на отдыхе и развлечениях - силы, мотивация, творческая энергия гаснет. Работать становится сложнее, прокрастинация пускает корни.

В идеале работа-отдых-развлечение сбалансированы и не смешаны в жизни.

В помощь - две практики:

  1. Записывайте все дела, которые вы сделали.
  2. Практика, когда вы вписываете в расписание задачи по работе и в этом же расписании выделяете время на отдых и развлечения.

4. Сила выбора.

Прокрастинация возникает из-за давления «Ты должен», «Тебе следует», «Тебе надо». Меняйте мысленный диалог с собой, возвращайте в него желание «Я хочу».

И помните, что есть опция сказать НЕТ не вашим задачам.








Еще больше новых знаний вы можете получить на наших


тренингах и
консультациях





Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты нужен лишь для идентификации и не будет опубликован!



Согласен на обработку своих персональных данных (подробнее)

Сообщение об ошибке







Оплатить банковской картой


Если вы хотите уточнить условия или точную сумму оплаты с учетом всех скидок, пожалуйста, свяжитесь с нами любым удобным для вас способом.

Выберите способ оплаты *



✔  Согласен на обработку своих персональных данных (подробнее)


После нажатия кнопки, вы перейдете на страницу платежной системы. Все платежи соответствуют международному стандарту безопасности PCI DSS. Подтвердив оплату, вы сможете вернуться на наш сайт нажав кнопку «Вернуться в магазин».