«Прокрастинация - друг или враг?»
2018-07-25
Огромное количество клиентов в процессе общения задают нам вопрос: «Как перестать откладывать и начать выполнять то, что действительно важно?»
Сегодня наш эксперт, психолог Валерия Вятчанина расскажет о том, что такое прокрастинация и даст рекомендации по работе с ней.
Определение:
Прокрастинация - это форма поведения, которую вы используете, в начале или при завершение задания, чтобы на время уменьшить внутренние страхи, напряжение. Прокрастинация возникает, когда вашему достоинству, самоценностиугрожает опасность. То есть прокрастинация на время снижает тревогу и защищает вас.
С какими страхами вы сталкиваетесь, когда уходите в прокрастинацию. Что угрожает достоинству?
1. Страхи, связанные с началом задания:
1.1. Боязнь неудачи или страх ошибки.
Вам страшно ошибиться, потому что любая, даже маленькая ошибка показывает вашу никчемность и не состоятельность. Вы боитесь оценки и критики, потому как воспринимаете их через призму своей личности.1.2. Опасение оказаться несовершенным (перфекционизм).
Вам сложно принимать себя таким, какой вы есть - несовершенным и, следовательно, обычным живым человеком.
Здесь оговорюсь - я не о профессионализме, когда вы хорошо и ответственно выполняете задание, а о том, когда желание быть идеальным не дает двигаться дальше, когда вы говорите: «Если неидеально - то лучше никак».2. Страхи связанные с завершением задания:
2.1. Страх успеха или ожидания чего-то невозможного.
Успешно выполненное задание тянет за собой изменения:
- Изменится круг общения, изменятся текущие отношения.
- Требования к себе вырастут.
- Конкуренция измениться - станет сильнее.
- Неудача будет еще крупнее.
- Успех означает завершение одного и начало другого (например, смена своего уютного гнездышка на неизвестный мир). Т.е. оживают страхи связанные с новым заданием.
- Рабочее время, время отдыха увеличится/уменьшиться.
Итак, как себе помогать:
1. Не подменяйте действия мыслями.
У вас есть простая или не очень простая задача, например, позвонить клиенту. Но вместо звонка клиенту, вы ведете внутренний диалог, например так: «Это новый клиент, мне страшно, что ему интересно, вдруг он меня пошлет, а вдруг я позвоню в неудачное время, а вдруг я не отвечу на его вопрос, а вдруг... и т.д.».
И вместо простой задачи «позвонить клиенту», у вас выросла гора из задач, страхов, ожиданий.
Замечайте как вы это делаете и останавливайте этот процесс.2. Отделять себя от своей деятельности.
Вы - это не то, что вы делаете. Напоминайте себе, что вы не только ваша профессиональная деятельность, у вас есть увлечения, домашние заботы, мечты, желания и т.д. Вы больше, чем ваша профессиональная деятельность. Тогда оценка вашей работы не будет оценкой вас, как личности.3. Разделять работу и отдых.
Для качественной работы нужен хороший отдых и развлечения. Когда вы прокрастинируете, вы и не работаете и не отдыхаете. Один из способов выходить из прокрастинации разделять работу и отдых. Это можно делать разными способами (например, метод помидора).Немного об отдыхе:
расслабление и развлечение. Не путайте и не смешивайте эти понятия.- Отдых-расслабление, это восстановление сил (например, сон).
- Развлечение - отдых, когда вы меняете вид деятельности, получаете новые впечатления, развлекаетесь, и восстановления сил здесь нет.
Если вы экономите на отдыхе и развлечениях - силы, мотивация, творческая энергия гаснет. Работать становится сложнее, прокрастинация пускает корни.
В идеале работа-отдых-развлечение сбалансированы и не смешаны в жизни.В помощь - две практики:
- Записывайте все дела, которые вы сделали.
- Практика, когда вы вписываете в расписание задачи по работе и в этом же расписании выделяете время на отдых и развлечения.
4. Сила выбора.
Прокрастинация возникает из-за давления «Ты должен», «Тебе следует», «Тебе надо». Меняйте мысленный диалог с собой, возвращайте в него желание «Я хочу».
И помните, что есть опция сказать НЕТ не вашим задачам.
Автор статьи - Валерия Вятчанина (Россия)
Психолог, психодраматист
Еще больше новых знаний вы можете получить, посетив наши
Подписаться на рассылку
Заполните форму и вы будете получать наши новости и другую полезную и интересную информацию!✔ Согласен на обработку своих персональных данных (подробнее)
Оставить комментарий
Ваш адрес электронной почты нужен лишь для идентификации и не будет опубликован!✔ Согласен на обработку своих персональных данных (подробнее)